간헐적 단식 방법 16:8 알아보자

 

다이어트와 건강에 효과가 좋다는 많이 알려 있는 "간헐적 단식"

간헐적 단식이 우리나라에 소개된지는 꽤 오랜 시간이 됐지만

여전히 다이어트나 건강 비법으로

많이 소개되고 있습니다.

 

 

간헐적 단식 방법 중 16:8 법칙 이라는 건 16시간의 공복을 유지하고,

8시간 사이에 식사를 한다는 말입니다.

 

또 다른 간헐적 단식 방법 중 5:2 법칙이 있습니다.

이것은 일주일에 5일은 3끼를 평소 식사를 챙겨 먹듯 자유롭게 먹고,

2일 동안은 공복을 유지하며 먹지 않는 방법입니다.

 

두가지 중 본인에게 맞는 방법으로

간헐적 단식을 실천해보시면 됩니다.

16:8 간헐적 단식을 하시는 분들께 방법을 알려드리겠습니다.

 

가장 지키기 쉬운 방법은 아침을 거르는 것입니다.

(반드시 아침 거를 필요는 없음, 자신의 편의에 따라)

보통 9시나 10시까지 출근을 하실테고,

12시쯤 점심식사를 하실테니

전날 저녁 6시쯤에 식사를 하시고 아침을 거르고 출근하시면

12시에 점심식사를 하게 됩니다.

(그 사이에 물 제외 아무것도 드시면 안됩니다.)

 

간헐적 단식을 하시며 체중감량까지 하고싶다!?

체중감량의 목표가 몇키로인지 정하셨다면,

간헐적 단식 동안 식사량도 조절하시면

당연히 살이 빠지겠죠!

원래 한공기를 다 드셨다면

1/3공기를 덜어서 그만큼만 덜 드시는 걸로

처음엔 무리하지 않게 조금씩 양을 줄여보세요.

 

다이어트 하려면 6시 이후에 굶어라 그런 말이 있죠. 

6시 이후에 굶고 다음날 아침까지 안먹는다면

공복 시간이 길어지기 때문에

자동 다이어트 효과가 있기 때문인 것 같아요.

 

굶는 것이 무조건 나쁘다는 생각은 옛말입니다.

우리 몸은 음식물이 빠져나가고

위장이 쉬는 시간도 필요하답니다.

위장이 계속해서 쉬지 않으면 건강에 그리 좋지 않답니다..

 

우리들의 몸은 음식을 먹지 않아서가 아니라,

너무 많은 것들을 섭취하고 있어서

건강이 나빠진다고도 하죠.

 

떠올려보세요.

내가 하루에 무엇 무엇을 몇시간 간격마다먹고 있는지내 위장은 대체 언제 쉬는가..생각해보세요 ㅠㅠ미안해질껍니다..

 

소식이 건강의 비결입니다.

과식보단 무조건 소식입니다!!

 

물론 무조건적인 소식이나

굶는 게 절대 좋다는 건 아닙니다.

 

골고루 영양소 섭취 & 근력운동 병행은 필수랍니다.

& 영양제 섭취까지!

 

근력운동이라고 어렵게 생각하지 않으셨으면 합니다.

스쿼트 100개랑  팔굽혀펴기 50개~100개 정도만

매일 매일 거르지 않고 해보세요

점점 근력이 좋아지시는 효과를

보실 수 있을 겁니다.

 

건강한 다이어트를 위해 간헐적 단식!!

무리한 다이어트는 건강을 해칩니다. 

명심하시고 건강 챙기면서

다이어트에 꼭 성공하세요 !

 

간헐적 단식 16:8 하시는 동안

너무 괴롭게 생각하지 마시고

꼭 목표 다이어트 감량 이루시길 바랍니다!

 

-사람 몸마다 맞는 다이어트 방법은 다를 수 있으니

가장 좋은 것은 전문의와 상의하시는 것입니다-