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유산균효능 유산균프로바이오틱스 유산균은언제먹나요 유산균 프로바이오틱스 차이?

 

지난번에 종합비타민에 관한 글이 꽤 조회수가 많이 나오더라구요,

 

오늘은 그에 이어 유산균의 효능에 대해 포스팅해보고자 합니다.

 

유산균은 언제 복용하는 게 좋은지, 부작용 등 궁금하신 정보들을 포스팅 해보겠습니다.

 

현대인의 필수 영양제 중 유산균은 많은 사람들이 필수로 섭취하는 영양제 중 하나입니다. 

 

면역과 장건강을 위해 필수적으로 섭취해야 하는 유산균에 대해 알아보겠습니다.

 

 

태어날 때부터 우리들의 몸에는 수많은 균이라 불리는 박테리아들이 있습니다.

 

프로바이오틱스의 반댓말은 안티프로바이오틱스, 이게 바로 우리가 잘 아는 '항생제'를 의미하는데요

 

유산균과 프로바이오틱스는 거의 같은 뜻이지만 미묘하게 다릅니다.

 

유산균은 미생물 중, 생육하며 유산을 대사 산물로써 많이 생성하는 것들의 총칭이고,

 

프로바이오틱스는 몸속에서 건강증진 효과를 가져올 수 있는 살아있는 세균을 말합니다.

 

쉽게 유산균이 더 포괄적인 개념이라고 보시면 됩니다.

 

 

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유산균과 프로바이오틱스의 효능

 

가장 큰 효능은 장건강 지킴이 라고 할 수 있습니다.

 

1. 배변활동 원활하게 하여 면역력 증가

 

배변활동에 큰 도움을 줍니다.

우리 몸에서 배변활동이 원활해야 다른 장기들의

건강도 함께 지킬수 있기 때문에 매우 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다.

 

프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하면 장 속의 유해균이 증식하는 속도가 늦춰집니다. 

그리고 유익균이 활성화돼 장 속의 환경이 개선되어 면역력이 증진되는 효과를 보실 수 있습니다.

 

2. 체중감량과 피부미용

 

3. 혈압과 콜레스트롤을 낮춰줌 

 

4. 우울증을 개선

 

대략적으로 이러한 효과들이 있습니다.

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프로바이오틱스가 풍부한 음식은요,

 

김치, 된장, 낫토, 요거트, 발효효유, 버터밀크, 맥주 등이 있습니다.

 

하지만 식품에서 섭취할 수 있는 유산균은 한정되어 있으며,

아무래도 다른 성분들과 같이 먹기 때문에 

그만큼 파괴되는 성분도 많습니다.

또한 맥주같은 발효주로도 섭취할 수 있지만,

몸에 해로운 성분과 같이 먹게 되기 때문에 별로 권장하지는 않습니다.

 

그러므로 따로 챙겨먹는 분들이 많은 거겠죠?

 

유산균 제품 고르는 팁

 

시중에 분말, 캡슐 등 다양한 제품들이 유산균으로 나와있습니다.

 

유산균을 선택하실 때 균을 한 번에 몇마리를 섭취할 수 있는지를

잘 살펴보시는 게 중요합니다.

 

CFUs를 체크하면 되는데요, 최소 500억 이상을 고르셔야 합니다.

 

최대한 많을 수록 좋아요~

많다는 개념이 100개, 이정도가 아니라 1000억개 정도는 되어야 많다고 보시면 됩니다 ㅎㅎ

 

또한 제조과정이 투명한지를 살펴보시고, (식약처 기준에 부합한지)

 

혹여나 맛을 위해 다른 첨가물들이 들어있을 수 있습니다.

그러한 첨가물들은 또 건강에 별로 도움이 되지 않을 수 있으니

가급적 무첨가된 유산균을 권장드립니다.

 

 

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그렇다면 유산균 챙겨 먹는 시간은 언제일까요?

 

이것은 대체로 의견이 엇갈리고 있는 편입니다.

 

보편적으로 공복에 먹는 것이 좋다고 알려져 있는데요.

 

왜냐하면 공복에 섭취시

유산균이 살아서 장까지 도착해야하기 때문에

다른 음식물이 위장에 있으면 방해가된다고 알려져 있습니다.

그런데 또 제가 본 자료에 의하면 (2018년 헬스조선 기사)

식사 중이나 후에 먹는 게 좋다고도 나와 있습니다.

공복에 먹으면 위산에 의해 유산균이 제대로 활동하지 못하기 때문이라네요 

 

이 기사에서의 주장을 요약하자면 이렇습니다.

유산균과 궁합이 맞는 식품과 같이 먹는 게 유산균이 잘 사는 환경이 만들어지기 때문에 좋다

과일, 채소, 잡곡류와 함께 먹을 시 궁합이 좋으며

인스턴트 식품이나 기름진 음식, 카페인 등과 함께 먹으면

유산균의 작용을 방해하기 때문에 안좋다고 합니다.

 

결론은 건강한 식단과 함께 먹을 것이 아닌 이상은 오히려 공복에 먹는게 낫겠네요.! 

 

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오늘은 유산균 효능과 고르는 법, 먹는 시간 등에 대해 알아봤습니다.

제가 포스팅한 종합비타민 관련 포스팅도 궁금하시면 아래 링크에서 보시면 됩니다.

2021.01.20 - [생활의 모든 정보] - 종합비타민 추천 순위 영양제 먹는 시간

종합비타민 추천 순위 영양제 먹는 시간