루테인 효능 추천 부작용

루테인 효능 추천 부작용

 

눈 건강 필수영양제 루테인,

현대인들은 필수로 영양제를 챙겨 먹고 있는데요.

종합비타민, 유산균, 그리고

그 다음으로 눈 건강 영양제 루테인을 많이 챙겨먹습니다.

 

루테인이란?

루테인은 사람의 시력 90% 이상을 담당하고 있는

황반의 구성 물질 중에 하나입니다.

 

현대인들은 미디어에 많이 노출되어 있고

특히 자는 시간 제외 스마트폰을 항상 끼고 살기 때문에

가까이 보는 게 습관이 되어있죠.

 

 

나이가 들수록 노안이 오기도 하고

건조하고 침침한 눈에 걱정이 되실것입니다.

실제로 나이가 들면 눈에 여러가지 문제가 생겨

(백내장, 망막 이상 등)

안과를 방문하는 일이 잦은데요.

 

그러므로 아무리 시력이 좋은 눈일수록

관리도 그만큼 젊을 때  꾸준히 해줘야 합니다.

우리 몸의 가장 소중한 부위 중 하나가 아닐까요?

 

그러나 또 아무 눈영양제나 먹을수는 없겠죠.

 

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안전한 루테인 섭취 방법은?

NCS 표시가 있는 제품으로 고르기

NCS 표시가 있는 제품은 화학용매제 없이 이산화탄소, 압력 등을 이용해

추출하는 것이라 안전하다고 합니다.

포장방법 또한 한통에 담긴 것 보다는

하나씩 포장 되어있는 낱개포장이 좋다고 하네요.

 

루테인 효능은?

루테인은 초록색 잎에서 많이 추출되는데요.

황반에 영향을 미치는 루테인을 흡수하면

시력유지에 큰 도움을 준다고 합니다

또한 백내장, 녹내장, 약시 등에 도움이 됩니다.

 

1994년 미국의학저널의 연구결과에서는

루테인 성분을 매일 6mg씩 6년간 섭취한 결과

황반변상의 위험이 약 57% 가량 감소한다는 발표가 있었습니다.

 

 

루테인은 나이가 들수록 채네의 함량이 줄어들기 시작합니다.

특히 노년기에 신경써서 루테인을 따로 섭취해줄 필요가 있습니다

루테인이 들어있는 음식은

케일, 시금치, 양배추, 옥수수, 당근, 호박, 계란노른자 등이 있습니다

 

하루 적정 섭취량은 20mg 입니다.

장기간 과도한 섭취는 황반변성증상이라는

부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

루테인 복용 시간?

아침이나 저녁식사 직후 복용이 좋습니다.

지용성 성분이기 때문에

지방성분과 함께 섭취할 경우 흡수율이 올라갑니다

 

루테인에 대한 또다른 의견

물론 루테인의 꾸준한 섭취가

눈건강에 도움을 준다는 것은 명백한 사실이지만

또 다른 의견을 제시해준 흥미로운 기사가 있어 인용합니다.

 

루테인이 정상시력을 가진 사람에겐 별 효능이 없다는 건데요.

굳이 정상적인 사람보다는 식이섭취량이 매우 낮거나

중증 이상의 황반변성환자에게만 효과적이라고 주장했습니다

 

또한 특별한 처방없이 루테인 섭취가 가능하다고 했고

생활속에서 금연, 체중유지, 건강한 식습관 등이 기본이 되어야 한다고 하네요

 

어떤 영양제를 더 많이 섭취할까가 아니라,

생활습관을 먼저 교정하고 기본적인 식습관부터 건강에 좋은 음식을

섭취하는 게 건강지키는 기본이 아닐까 싶습니다