혈압 낮추는 법, 혈압에 좋은 음식 알려드립니다.

혈압 낮추는 법, 혈압에 좋은 음식 알려드립니다.

혈압이란? 고혈압은 무서운 질병!

혈압은 심장에서 혈액을 밀어낼 때 혈관 내에 생기는 압력입니다.

즉, 피의 세기를 측정한 수치이죠.

 

우리가 혈압이 올라도 증상을 잘 느끼지 못할 때가 많은데요,

그래서 고혈압은 굉장히 무서운 질병 중 하나라고 합니다.

혈압이 높아지면 신체장기의 손상과 압박을 가하게 됩니다.

 

뇌건강을 지키기 위해서는 수축기 혈압 110mmHg, 이완기 혈압 70mmHg을

유지해야 하는 것으로 나타났습니다. (출처 - 헬스조선)

 

고혈압은 유전적 요인이 크지만, 환경적인 요인도 큰 원인 중 하나가 됩니다.

식생활이나, 생활 습관 등의 요소가 나이가 들수록 중요한 이유입니다.

혈압 낮추는 법

저혈압이나 고혈압으로 일상생활에도 많이 신경쓰시는 환자분들이 있는데요.

 

오늘 일상 속 건강 습관으로 혈압을 낮추는 방법에 대한 포스팅을 하려고 합니다.

 

1. 규칙적으로 운동하기

최소 1주일에 3회 이상 규칙적인 운동, 오전 30분 정도가 적당합니다

너무 무리하고 몸을 지치게 만드는 운동은 삼가시고, 연령대마다 정해져 있는 강도로

꾸준히 하시는 게 좋습니다.

 

2. 나트륨 섭취량 줄이기

 

한국인들의 식단은 나트륨이 권장량보다 많은 것으로 알려져 있습니다.

하루 소금 섭취량을 권장섭취량인 6g으로 줄이고, 식단관리를 하며 저염식을 추천드립니다.

이미 짜게 조리된 음식이라면 양을 반만 드시는 게 편하고 좋습니다.

3. 금주, 금연하기

 

흡연과 음주는 만병의 근원이라고도 하는데, 건강 유지를 위해서는 필수적으로 금주, 금연이 좋습니다.

불가피하게 마셔야 한다면 남성은 하루 2잔 이하, 여성은 1잔 이하가 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리하기

 

5. 설탕과 정제된 탄수화물을 자제하기 & 야채나 과일 많이 먹기

 

6. 체중 유지하기 (살 빼기)

비만이거나 체중이 정상체중이 아니라면, 고혈압의 발생 위험이 커집니다.

체중 유지를 위해 끼니를 시간 맞춰 챙겨먹고, 불필요한 간식 섭취는 자제하시는 것이 좋습니다.

7. 혈압 간단하게 낮추는 체조법

 

혈압 낮추는 방법과 관련된 간단한 체조법 중 하나인 "앞뒤 체조" 인데요.

이 운동을 소개한 유튜브 영상을 링크 걸어드립니다.

https://www.youtube.com/watch?v=_N_10_Mibyc 

+또한 이대서울병원 교수님께서 충고하신 생활속 혈압 낮추는 방법입니다.

어렵지 않지만 노력안하고 건강 얻으려고 하면 안된다는 명쾌한 말씀이니 참고해보세요.

https://www.youtube.com/watch?v=NR0j_6_-XCQ 

혈압에 좋은 음식

혈압 낮추는 방법 중 하나인 식습관 개선을 위해 혈압에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

 

1. 잡곡밥

 

정제 탄수화물인 흰쌀밥 대신에 잡곡밥을 먹는 습관을 들이면 좋습니다.

 

2. 육식보다는 등푸른 생선 (고기를 먹는다면 닭가슴살)

 

3. 튀김이나 부침 종류는 X

 

기름기가 많은 음식은 혈관에도 좋지 않고 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 채소와 과일 충분한 섭취 

 

감자, 고구마, 당근, 양파, 콩 등이 있겠죠 :)

과일로는 석류, 딸기, 바나나 등이 좋습니다.

 

5. 모든 음식의 양은 많지도, 적지도 않게 딱 적당량만!

 

6. 다크 초콜릿

 

미국의학협회 저널에 의하면, 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 혈압을 낮추는 데 도움이 되었다고합니다.

혈압건강을 지키려면 생활 습관을 바꾸자

 

개인적으로 저는 약을 많이 먹는 것을 좋아하지 않고, 병원에 자주 들락거리는 것도 좋아하지 않습니다.

 

어떤 병이든 가장 좋은 예방법은 스트레스 관리와 충분한 수면, 식습관 개선, 금주와 금연, 꾸준한 운동

입니다.

 

이런 것들을 지키지 않으면서 약만 많이 챙겨먹고, 병원에 수시로 들락거린다고 해서 있는 병이 사라지지 않습니다.

 

혈압 관리도 마찬가지 입니다. 다른 병들을 검색해봐도 거의 비슷하구요.

 

큰 병이 나서 당장 수술할 일이 아니라면, 병은 평생 관리하는 것들이 많습니다.

 

혈압도 그렇죠, 그러기에 당장 효과 나타나는 약을 꾸준히 섭취하는 것보다도

 

건강생활습관을 조금씩 세우시면 어떨까요?

 

20-30대 분들이라고 '나는 아직 젊으니까 괜찮다' 이런 마인드 보다는,

 

한살이라도 어릴 때 습관 개선을 만들어 가시는 게 나중을 위한 큰 투자가 됩니다.

 

혈압 낮추는 방법에 대해 포스팅 해보았는데, 도움이 되셨으면 좋겠습니다.